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体育运动可以抵抗抑郁_体育频道_东方资讯

发布日期:2020-06-04 06:27   来源:未知   阅读:

编者按:抗击新冠肺炎疫情期间,大家以居家健身的方式保证了身体的健康。复工复产后,重新动起来,也要从“心”动起来,以身心合一的最佳方式继续多姿多彩的工作和生活。从本期开始,我们邀请清华大学玉泉医院精神科副主任医师朱炎为大家推出系列科普文章,介绍体育运动与心理健康的密切关系以及如何以体医融合的方式拥有健康身心和强健体魄。

随着社会变化的加速,海量信息不断冲击,日益紧张竞争,未来不确定性的不断增加,近30年来抑郁症发病率比过去暴增了10-20倍,抑郁症目前已经是世界第四大疾病,预计不久将成为第二大疾病。我是一名心理医生,治愈过很多抑郁症病患。5年前,我遇到了一位张先生,令我印象深刻。他长期心情低落,在生活中一遇到不顺心的事情,就会有挫折感,很多事情都不能坚持,容易疲乏,精力不足,夜里睡眠差,经常出现头痛。张先生去过很多医院,也吃过很多药物,但是情绪依然没有好转。

我告诉他,“药物只能改善75%的人的抑郁情绪,但非常遗憾,你是属于25%里对药物治疗不敏感的人。”这类人群我们归类为难治性抑郁症,患者常有顽固的负性自动思维。我建议他不妨学会改变一下自己的思维模型。他努力坚持了半年,每天都在和自己的负性思维斗争。但情况时好时坏,在反复几次后,他终于坚持不下去了。他很绝望,想放弃自己的努力,“我什么都干不了,我是失败者,我不可能战胜抑郁。”

在这时,我有幸阅读了一篇文章,介绍体育运动如何帮助人战胜疾病。我就和张先生说,“你喜欢体育运动吗?”他说他以前喜欢游泳,但现在没有力气,几年都没有运动了。我就建议他,一周去游一次,每次30分钟,别游太快,保持有氧运动。记得一开始,张先生很难坚持下来。那时我们已经是朋友了,我就一直鼓励他,有时监督他一下,有时激励他一下。就这样,张先生坚持下来了,从每周一次,到每周两次,到现在每周三次。慢慢地,张先生有了自信心,情绪越来越好,睡眠也越来越深,头疼开始慢慢消失。